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sollte bereits jetzt mit dem Training beginnen: Das sagt Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier. Dafür hat sie 10 kleine Übungen zusammengestellt.Von denen profitiert nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn.
1. Machen Sie einen flotten Spaziergang.
2. Essen Sie ein Stück dunkle Schokolade.
Dunkle Schokolade ist reich an Mineralien und enthält eine große Portion gesunder Flavonoide, die helfen können, freie Radikale zu eliminieren, die Durchblutung des Gehirns zu steigern und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass der Verzehr dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Ereignis das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert. Aber bleiben Sie bei dunkler Schokolade. Vollmilchschokolade und weiße Schokolade enthalten längst nicht so viele Flavonoide.
3. Setzen Sie sich aufrecht hin.
Wenn Sie beim Sitzen den Rücken gerade und den Hals lang machen und die Schultern nach hinten nehmen, verbessert sich augenblicklich der Blutzufluss zum Gehirn. Studien zeigen, dass Sie von anderen besser wahrgenommen werden, wenn Sie aufrecht sitzen, und dass Ihr Selbstbewusstsein davon profitiert.
4. Schreiben Sie mit Ihrer schwächeren Hand.
Diese kleine Übung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn seine Komfortzone verlässt, stärkt die neuronalen Verbindungen und hilft bei der Neubildung von Gehirnzellen. Für viele Menschen ist bereits das Schreiben mit der Hand an sich eine Übung fürs Gehirn, weil sie nur noch ans Tippen auf der Tastatur oder auf dem Display ihrer Smartphones gewöhnt sind.
5. Genießen Sie eine große Schale Blaubeeren.
Wenn Sie neue Gehirnzellen brauchen, essen Sie Blaubeeren. Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, Polyphenolen und anderen gesunden Stoffen, welche die Neurogenese, also die Produktion von Nervenzellen anregen.
6. Lernen Sie ein neues Wort.
Jede Erweiterung des Wortschatzes steigert die kognitiven Fähigkeiten und die Intelligenz. Außerdem bilden sich in Ihrem Hippocampus sofort neue Zellen. Kaufen Sie sich einen Sprachenkalender, der jeden Tag ein neues Wort vorschlägt, oder laden Sie sich eine Wörterbuch-App mit einer entsprechenden Funktion aufs Handy.
7. Visualisieren Sie Möglichkeiten, Ihren Tag besser zu machen.
Diese Übung beruhigt nicht nur und reduziert Stress, sondern verbessert auch die Stimmung und kann sogar die Leistung am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio oder im Alltagsleben steigern. Profisportler und Führungskräfte nutzen diese Methode häufig vor wichtigen Ereignissen oder als tägliche Morgenroutine.
8. Schaffen Sie sich zehn Minuten ohne Reize.
Begeben Sie sich in ein Zimmer ohne Telefon und Fernseher. Kein Klingeln, kein Piepen, keine Signaltöne, keine Nachrichten und auch sonst keine Ablenkungen oder Anforderungen – einfach nur Sie in einem Zimmer, die Augen offen oder geschlossen. Zehn Minuten ohne Stressauslöser. Diese Übung beruhigt das sympathische Nervensystem und kann Sie für den Rest des Tages mit einem Gefühl größerer mentaler und emotionaler Kontrolle versorgen.
9. Setzen Sie Düfte gegen Stress ein.
Natürliche Aromaöle zu Hause oder im Büro können helfen, Stress zu vermindern, das sympathische Nervensystem zu beruhigen und die Aktivität der Gehirnwellen zu verändern, sodass sich sowohl Ihre kognitive Leistungsfähigkeit als auch Ihre Stimmung verbessert. Welcher Duft dafür am besten geeignet ist? Nach Ansicht der Forscher ist Lavendel gut zur Stressminderung, Bergamotte schenkt mehr Energie und Weihrauch steigert die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
10. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
Schreiben Sie sie auf einen Haftzettel, den Sie an den Badezimmerspiegel, die Kühlschranktür, den Computerbildschirm oder einen an einen anderen Ort kleben, wo Sie ihn während des Tages öfter sehen. Jedes Mal wird Ihnen diese kleine Gedächtnisstütze helfen, sich zu entspannen. Ihr Stresslevel sinkt, Ihre Stimmung hebt sich.
PS man muss ja nicht gleich alles auf einmal machen- aber wenn man damit anfaengt ist es gut! IWir haben schon mal angefangen und fressen Schokolade und die Blaubeeren.....
Linkshaendig geht auch schon im Badezimmer< mit links Zaehne putzen! Den Zettel mit den Gutdankbaren Ereignissen habe ich 3fach je an Tueren und Eckpfeiler geklebt (verkürzt die Streits!)
Auf geht s
1. Machen Sie einen flotten Spaziergang.
2. Essen Sie ein Stück dunkle Schokolade.
Dunkle Schokolade ist reich an Mineralien und enthält eine große Portion gesunder Flavonoide, die helfen können, freie Radikale zu eliminieren, die Durchblutung des Gehirns zu steigern und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass der Verzehr dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Ereignis das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert. Aber bleiben Sie bei dunkler Schokolade. Vollmilchschokolade und weiße Schokolade enthalten längst nicht so viele Flavonoide.
3. Setzen Sie sich aufrecht hin.
Wenn Sie beim Sitzen den Rücken gerade und den Hals lang machen und die Schultern nach hinten nehmen, verbessert sich augenblicklich der Blutzufluss zum Gehirn. Studien zeigen, dass Sie von anderen besser wahrgenommen werden, wenn Sie aufrecht sitzen, und dass Ihr Selbstbewusstsein davon profitiert.
4. Schreiben Sie mit Ihrer schwächeren Hand.
Diese kleine Übung sorgt dafür, dass Ihr Gehirn seine Komfortzone verlässt, stärkt die neuronalen Verbindungen und hilft bei der Neubildung von Gehirnzellen. Für viele Menschen ist bereits das Schreiben mit der Hand an sich eine Übung fürs Gehirn, weil sie nur noch ans Tippen auf der Tastatur oder auf dem Display ihrer Smartphones gewöhnt sind.
5. Genießen Sie eine große Schale Blaubeeren.
Wenn Sie neue Gehirnzellen brauchen, essen Sie Blaubeeren. Sie sind vollgepackt mit Flavonoiden, Polyphenolen und anderen gesunden Stoffen, welche die Neurogenese, also die Produktion von Nervenzellen anregen.
6. Lernen Sie ein neues Wort.
Jede Erweiterung des Wortschatzes steigert die kognitiven Fähigkeiten und die Intelligenz. Außerdem bilden sich in Ihrem Hippocampus sofort neue Zellen. Kaufen Sie sich einen Sprachenkalender, der jeden Tag ein neues Wort vorschlägt, oder laden Sie sich eine Wörterbuch-App mit einer entsprechenden Funktion aufs Handy.
7. Visualisieren Sie Möglichkeiten, Ihren Tag besser zu machen.
Diese Übung beruhigt nicht nur und reduziert Stress, sondern verbessert auch die Stimmung und kann sogar die Leistung am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio oder im Alltagsleben steigern. Profisportler und Führungskräfte nutzen diese Methode häufig vor wichtigen Ereignissen oder als tägliche Morgenroutine.
8. Schaffen Sie sich zehn Minuten ohne Reize.
Begeben Sie sich in ein Zimmer ohne Telefon und Fernseher. Kein Klingeln, kein Piepen, keine Signaltöne, keine Nachrichten und auch sonst keine Ablenkungen oder Anforderungen – einfach nur Sie in einem Zimmer, die Augen offen oder geschlossen. Zehn Minuten ohne Stressauslöser. Diese Übung beruhigt das sympathische Nervensystem und kann Sie für den Rest des Tages mit einem Gefühl größerer mentaler und emotionaler Kontrolle versorgen.
9. Setzen Sie Düfte gegen Stress ein.
Natürliche Aromaöle zu Hause oder im Büro können helfen, Stress zu vermindern, das sympathische Nervensystem zu beruhigen und die Aktivität der Gehirnwellen zu verändern, sodass sich sowohl Ihre kognitive Leistungsfähigkeit als auch Ihre Stimmung verbessert. Welcher Duft dafür am besten geeignet ist? Nach Ansicht der Forscher ist Lavendel gut zur Stressminderung, Bergamotte schenkt mehr Energie und Weihrauch steigert die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
10. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
Schreiben Sie sie auf einen Haftzettel, den Sie an den Badezimmerspiegel, die Kühlschranktür, den Computerbildschirm oder einen an einen anderen Ort kleben, wo Sie ihn während des Tages öfter sehen. Jedes Mal wird Ihnen diese kleine Gedächtnisstütze helfen, sich zu entspannen. Ihr Stresslevel sinkt, Ihre Stimmung hebt sich.
PS man muss ja nicht gleich alles auf einmal machen- aber wenn man damit anfaengt ist es gut! IWir haben schon mal angefangen und fressen Schokolade und die Blaubeeren.....
Linkshaendig geht auch schon im Badezimmer< mit links Zaehne putzen! Den Zettel mit den Gutdankbaren Ereignissen habe ich 3fach je an Tueren und Eckpfeiler geklebt (verkürzt die Streits!)
Auf geht s